運動嫌いでも大丈夫！60代から始める夏太り対策とシンプルな健康習慣

運動が苦手でも、夏を健やかに過ごしたいあなたへ

60代になると、体型の変化や体力の低下が気になりはじめる方も多いのではないでしょうか？

昔と比べて、ちょっと動いただけで疲れてしまったり、食べる量は変わらないのに体重が増えてしまったり。

特に夏は、「食欲がないのに体重が増える」「暑くて運動する気になれない」「ついつい冷たいものばかり食べてしまう」など、季節特有の悩みも重なりがちです。

さらに、コロナ禍以降、外出が減って活動量が落ちたという方も多く、体重や健康への不安を感じる方も増えています。

「このままじゃいけない」と思いながらも、なかなか一歩が踏み出せない…そんなお気持ち、よくわかります。

でも、大丈夫です。

この記事では、運動が苦手な方でも無理なく始められる夏太り対策と、シンプルな健康習慣の工夫をやさしくご紹介します。

「できることから少しずつ」をテーマに、体も心もラクになる暮らし方を一緒に考えていきましょう。

あなたのペースで、無理なく続けられるヒントがきっと見つかるはずです。

※本記事は、日常生活の中で実践できる一般的な健康習慣について紹介したものであり、医学的な診断や治療を目的としたものではありません。ご自身の健康状態に不安のある方は、医師などの専門家にご相談ください。

なぜ夏に太る？60代女性の体の変化と原因

 

実は夏は太りやすい季節。汗をかいて「痩せた気分」になる反面、体の内側では代謝の低下や生活習慣の乱れが起こりやすく、結果的に体重が増えてしまう方も少なくありません。

特に60代以降は、体の働きそのものに変化が起きやすく、若い頃と同じような生活では体重が増加しやすくなる傾向があります。

以下に、夏太りの主な原因とその背景をわかりやすく整理しました：

原因	内容
代謝の低下	加齢により筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちます。これにより、エネルギー消費量が減り、以前と同じ食事量でも脂肪が蓄積されやすくなります。特に運動習慣の少ない方は影響を受けやすい傾向があります。※体調に応じて専門家への相談をおすすめします。
冷たいものの摂りすぎ	アイスや冷たい飲み物、そうめんなどを摂りすぎると胃腸が冷え、消化機能が低下します。これにより栄養の吸収が不安定になり、内臓機能のバランスが崩れることもあります。
運動不足	暑さや湿気の影響で外出を控えがちになり、活動量が低下します。筋肉量の維持が難しくなるため、エネルギーの消費が減り、太りやすくなります。エアコンによる冷えも血流を悪化させやすくなります。
食生活の偏り	食欲が落ちることで、簡単な食事や炭水化物中心になりがちです。栄養の偏りが代謝の低下を招く原因になります。
睡眠の質の低下	蒸し暑さやエアコンの使用で睡眠が浅くなると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。これにより、食欲をコントロールするホルモンの働きが崩れ、つい食べすぎてしまう原因にも。
水分不足とむくみ	暑い季節でも水分補給が不十分になると、体が水分をためこもうとしてむくみが起きやすくなります。むくみは体重増加の一因として感じられることもあります。
ストレスによる過食	夏場の生活の不快感や体調不良がストレスとなり、つい間食や甘いものに手が伸びることも。特に60代はホルモンバランスの変化によりストレスの影響を受けやすいとされています。

こうした要因は人それぞれ異なりますが、共通して言えるのは「環境の変化と体の変化が重なることで、太りやすい条件が整いやすい」ということです。

まずは自分の体調や生活リズムを振り返ってみることで、無理なくできる対策が見えてきます。

暑さで乱れやすい食生活を立て直すコツ

 

夏になると、食事のリズムが崩れたり、冷たいものを好むあまり栄養が偏ったりと、食生活が乱れやすくなります。

特に60代は代謝や消化機能が低下しやすいため、日々の食事を意識することが大切です。以下のようなポイントを参考にして、暑い季節でもバランスの取れた食生活を目指しましょう。

・冷たい食事ばかりにしない → そうめんや冷やしうどんなど、冷たいメニューは食べやすい反面、胃腸の冷えや代謝の低下を招くことがあります。1品だけでも温かい汁物（味噌汁・スープなど）を加えることで、内臓を温め、消化を助けることができます。

・たんぱく質を意識的に摂取 → 筋肉の維持や免疫力のためにたんぱく質は欠かせません。豆腐、納豆、ささみ、ツナ缶、ゆで卵などは火を使わず簡単に調理できるため、暑い時期にも取り入れやすいです。冷奴に納豆をのせたり、サラダチキンを加えるなど、工夫次第で栄養バランスも改善できます。

・ビタミン＆ミネラル補給 → きゅうり、トマト、ピーマン、なす、オクラなどの夏野菜は、ビタミンCやカリウムなどを豊富に含み、体の調子を整えるのに役立ちます。サラダや和え物、冷製スープなど、火を使わずに摂取できるメニューもおすすめです。

・飲みやすい栄養補給法 → 食欲が出ない日は、のどごしの良いスムージーや冷製スープ、豆乳＋きなこなどを活用してみましょう。無理に固形物を食べなくても、栄養を摂る手段は工夫次第でたくさんあります。ただし、スムージーなどの糖分には注意し、果物の量は控えめにすると安心です。

・水分補給に工夫を → お水やお茶だけでなく、具沢山の味噌汁や野菜スープなどを取り入れることで、水分と栄養を同時に補うことができます。過剰な冷飲料の摂取は胃腸に負担がかかる場合があるため、常温または温かい飲み物も上手に取り入れるとよいでしょう。

・間食の質を見直す → アイスや甘いジュースなどは手軽でおいしい反面、血糖値の乱高下を引き起こしやすく、疲れやすさや食欲の乱れの原因になります。おやつにはナッツ類、ゆで卵、ヨーグルト、小魚などの栄養価の高い食品を選ぶと満足感も得られます。

・一日を通して少量ずつでもバランスよく → 一度にたくさん食べられない場合でも、少しずつ、こまめに食事を分けて摂ることで、胃腸への負担を軽減しながら栄養を摂取できます。

※体調により食事の取り方は異なるため、持病がある方や治療中の方は、かかりつけの医師や管理栄養士にご相談ください。

運動ナシでもできる！60代向けの食事改善法

 

運動が苦手でも、日々の食事を少し工夫するだけで、健康的な体づくりをサポートすることは十分に可能です。

60代は代謝や筋肉量が落ちやすくなるため、「量より質」を意識した食事改善がとても大切です。ここでは、運動なしでも取り組めるシンプルな食事改善のヒントをご紹介します。

家計にもやさしい！シンプルライフの健康習慣

 

「健康的な食生活はお金がかかる」と思われがちですが、実は節約と健康の両立は十分に可能です。

特に60代からの暮らしは、無理のない範囲で生活を整えることで、体調も家計もラクになっていきます。ここでは、家計にもやさしく、継続しやすい「シンプルな健康習慣」のコツをご紹介します。

■ 無駄を減らす買い物習慣

• 献立をざっくり立てて買い物へ
  買い物前に1週間分の食事の流れをざっくりイメージして、必要な食材を書き出してからスーパーへ。これだけで衝動買いや重複購入を防ぐことができ、結果的に出費の抑制につながります。

• まとめ買い＋冷凍保存で効率アップ
  野菜や肉類は小分け冷凍することで傷みにくく、食材のロスを減らせます。下味をつけて保存すれば、調理も簡単に。例えば鶏むね肉はゆでて裂いておけば、冷やし中華や和え物にすぐ使えて便利です。

■ 冷蔵庫の在庫を使い切る工夫

• 「冷蔵庫一掃デー」で節約レシピ
  週に一度は「あるもので作る日」を設けましょう。余りがちな野菜や豆腐、缶詰、冷凍食品などを活用して、スープ・炒め物・丼などにアレンジ。買い物の回数も減り、無駄な出費が抑えられます。

• 食材ロスを減らす“使い回し”テク
  たとえば、夕食のサラダの一部を翌日の味噌汁に、ひじき煮の残りをおにぎりの具に活用するなど、食材の再利用は節約にも健康にも効果的です。

■ 簡単レシピでストレス軽減

• 「焼くだけ」「和えるだけ」の調理でOK
  難しい調理は長続きしません。冷奴にオクラと梅干しをのせる、ツナ缶＋きゅうりで和え物にする、といった3分でできるレシピをレパートリーに持っておくと安心です。

• 疲れた日でも作れる“手抜き上手”の一品
  例えば、納豆＋卵＋ごはんで栄養もボリュームも十分な簡単ごはんに。無理せず、「今日はこのくらいでいい」と思える柔軟さが継続のコツです。

■ 安くて健康的な食材を選ぶ

• 定番の節約食材を味方に
  もやし、豆腐、納豆、卵、鶏むね肉、キャベツ、にんじん、きのこ類などは、価格が安くて栄養価も高い万能食材。保存性も高く、色々な料理に活用できます。

• お金をかけずに“体にいい”食事を
  高級なスーパーフードやサプリメントに頼らなくても、家庭にある食材で必要な栄養はじゅうぶん補えます。特に和食は、低脂肪・高たんぱく・高食物繊維のメニューが多く、健康的な食事づくりに最適です。

■ 節約と健康をつなぐ、ちょっとした意識

• 電気・ガス代も意識した調理法を
  たとえば「まとめて茹でる」「フライパン一つで調理」など、光熱費を抑える工夫も家計の助けになります。炊飯器で同時に蒸し野菜を作るなどの“時短＋節約調理”もおすすめです。

• 外食・コンビニ食を減らすだけでも変化が
  週に1～2回でも自炊に切り替えるだけで、塩分や脂質の摂取量を自然に抑えられ、家計にもやさしい習慣になります。

※食費や生活費の管理はご家庭によって状況が異なります。無理のない範囲で実践できる方法を選び、ご自身に合ったスタイルで取り組んでください。

このように、「頑張りすぎず・ムダを減らす」意識を持つだけで、節約と健康は一緒に実現できます。

60代からの暮らしは「自分のペースで整える」ことが何より大切です。小さな習慣の積み重ねが、健やかな日々と心地よい生活へとつながっていきます。

運動が苦手でも続けられる軽い運動法

 

「運動は大切とわかっていても、なかなかやる気が出ない」「体力が落ちて、以前のように動けない」と感じる60代の方は少なくありません。

でも安心してください。運動はハードなものでなくても、日常の中で取り入れられる小さな動きだけでも、健康維持に十分つながります。

ここでは、運動が苦手な方でも無理なく続けられる軽い運動方法を、生活シーン別にご紹介します。

■ ストレッチ：朝と夜の習慣に

• 朝の目覚めに軽い体ほぐし
  朝起きたとき、布団の中で手足を伸ばしたり、肩をぐるぐる回すだけでもOKです。体に負担をかけずに血行を促し、寝起きのだるさを和らげます。

• 夜のリラックスタイムに深呼吸＋ストレッチ
  寝る前に首や腰をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れることで、自律神経のバランスが整い、睡眠の質も向上します。無理に伸ばさず、心地よい範囲で行うのがポイントです。

※関節や筋肉に痛みがある場合は、ストレッチ前に必ず医師へご相談ください。

■ 「ながら運動」で意識せず体を動かす

• テレビを見ながら足踏み運動
  足をその場で交互に上げるだけの簡単運動。背筋を伸ばしながら行うと、下半身の筋力維持と姿勢改善にもつながります。

• 歯磨き中にかかとの上げ下げ
  1分間の“つま先立ち”を続けるだけで、ふくらはぎや足首まわりの血流が促進され、むくみ対策にもなります。

• 掃除中のスクワット数回
  掃除機をかける合間に数回しゃがむだけでも、太ももや腰の筋肉を刺激できます。ゆっくりと呼吸を合わせながら行いましょう。

■ 室内ウォーキング・踏み台昇降で安全に運動量UP

• 家の中を「少しだけ大股で」歩く
  洗濯物を干すときや食器を片付けるときなど、日常動作の中で「歩く姿勢」に意識を向けるだけでも違いが出ます。

• 踏み台昇降で心拍数を少し上げる
  雑誌や段ボールなどで10〜15cmの台を作り、1分間ゆっくり昇り降りするだけ。足腰の筋力維持やバランス感覚の向上が期待できます。

※踏み台を使う際は、すべらない靴と安定した床で行ってください。転倒の心配がある方は椅子などに手を添えて行いましょう。

■ 昔ながらのラジオ体操を活用

• 全身をバランスよく動かせる運動
  第1・第2ともに、全身の関節や筋肉をまんべんなく使える構成になっており、60代以上の方にもおすすめ。YouTubeなどで解説付き動画も多数あり、気軽にスタートできます。

• リズムに合わせて気分転換にも
  音楽に合わせて体を動かすことで、気分もスッキリし、やる気のスイッチが入りやすくなります。1日5分でも習慣化すると、基礎代謝の維持に役立ちます。

■ 負担をかけない、継続しやすい考え方

• 「今日はこれだけできたらOK」の気持ちで
  「毎日続けなきゃ」と思い詰めず、「今日はストレッチだけ」「座って腕を回すだけ」といった小さな積み重ねを目指しましょう。

• 体調の波を受け入れて調整する
  体が重く感じる日は、休むことも立派な「自己ケア」です。無理をせず、できる範囲で続ける姿勢が、結果的に長続きの秘訣です。

※運動中に息切れや関節の痛み、めまいなどの体調異変が起きた場合は、すぐに中止し、必要に応じて医療機関の受診をおすすめします。

軽い運動でも、体を温め、筋肉をゆるめ、気持ちを前向きに整える効果があります。「運動＝激しい運動」と考えず、あなたの生活に自然に溶け込むような“ちょこっと運動”から始めてみましょう。

モチベーションを保つ心の工夫

 

「続けたい気持ちはあるのに、気分が乗らない…」「やらなきゃと思うほど、気が重くなる…」そんな気持ちになる日、誰にでもあります。

特に季節の変わり目や体調が不安定な時期は、やる気が出にくいのは自然なことです。

ここでは、無理なく自分のペースで続けるために役立つ「心の持ち方」や、気持ちを整えるちょっとした工夫をご紹介します。

■ 完璧主義を手放すことから始める

• 「全部やらなきゃ」より「一つでもやれたらOK」
  「今日は味噌汁を取り入れた」「散歩には行けなかったけど、冷たいお茶を常温に変えた」など、小さなことを実践できたら、それで十分です。“できたこと”に目を向けて、自分を肯定する習慣がモチベーション維持につながります。

• 「3割できたら合格」と考える
  100点を目指すのではなく、30点でもOKという気持ちで。心に余裕があると、続ける力が自然と湧いてきます。

■ 自分を責めずにやさしく励ます言葉を持つ

• 「今日できなくても大丈夫」
  気分がのらない日は、休息も立派な行動です。身体と心をいたわることで、翌日の行動力につながります。

• 「1日サボっても明日やればOK」
  たった1日うまくいかなかったからといって、努力がムダになることはありません。**継続とは“毎日やること”ではなく“諦めないこと”**です。

• 言葉の“お守り”を用意する
  「できたことに目を向けよう」「焦らなくていい」「休むのも大事なうちのひとつ」といった言葉を紙に書き、冷蔵庫や鏡に貼るのもおすすめです。

※気分の落ち込みやモチベーションの低下が長く続く場合は、無理をせず、医療機関や公的な相談窓口にご相談されることをおすすめします。

■ 気分転換と環境の工夫で「やる気のスイッチ」を入れる

• 場所を変えてみる
  いつもと違う部屋でストレッチをしてみる、ベランダに出て朝日を浴びる、カフェ風にお茶を淹れるだけでも、気持ちが前向きになりやすくなります。

• 香りや音楽を活用する
  アロマの香り、好きな音楽、自然音のBGMなどを生活に取り入れることで、心を落ち着けたり、やる気を引き出すサポートになります。

• 身の回りを整える
  テーブルを拭く、机の上を片づけるなど、小さな整頓作業も、“行動のスイッチ”として有効です。まずは「1分だけ」と始めてみるのも◎。

■ 周囲の力を上手に借りる

• 仲間と共有する
  同じような目標を持つ友人や家族と、LINEで報告し合ったり、「今日これやったよ」と伝え合うだけでも、孤独感が減り、前向きな気持ちになれます。

• 小さな“ごほうび”を設定
  「1週間続けられたら好きな花を買う」「朝のストレッチができたらおいしいお茶をいれる」など、自分で自分をねぎらう仕組みをつくるのもおすすめです。

■ モチベーションの波を“否定せず、受け入れる”

• 人の気分ややる気には波があるのが自然です。落ち込んだり、やる気が出なかったりする日があっても大丈夫。そんな時は「今は充電期間」と考え、自分を責めずにそっと寄り添う気持ちを持ちましょう。

• 大切なのは、「続けなきゃ」と追い詰めることではなく、自分が心地よくいられるペースを保つことです。

※精神的な不調や生活への支障を感じる場合は、速やかに専門の医療機関やカウンセリング機関などにご相談ください。本記事は一般的な生活アドバイスの一例としてご紹介しています。

心が疲れた日は、「がんばる」よりも「整える」ことを意識してみましょう。無理をしない・自分を認める・人の力を借りる、それが習慣化の近道です。やる気が戻ってきたら、また少しずつ始めれば大丈夫です。

生活リズムを整えることの大切さ

 

60代になると、若いころと比べて代謝やホルモンバランス、自律神経の働きが繊細になりやすくなります。そのため、毎日の生活リズムを整えることが、体の内側からの健康づくりにつながります。

特に夏は、日照時間や気温の変化により体調の波が生じやすく、リズムが崩れると心身に影響が出やすくなるため、“生活の土台”を整える意識が大切です。

■ 朝の過ごし方が1日の調子を左右する

• 朝日を浴びて体内時計をリセット
  朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。自然光には、体内時計を整える働きがあり、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌にも関わっているとされています。

• 深呼吸と軽い動作で目覚めをサポート
  すぐに立ち上がらず、布団の中で手足を伸ばす、深呼吸を数回行うだけで、自律神経がゆるやかに切り替わり、心身がスムーズに動き出します。

■ 食事と睡眠の時間をなるべく一定に

• 食事は1日3回、時間を意識して
  食事の時間が毎日バラバラだと、血糖値や消化のリズムが乱れやすくなります。なるべく同じ時間に、朝・昼・夕の3食を整えることで、内臓の働きや代謝も安定しやすくなります。

• 夜遅い食事はなるべく控える
  特に夜遅くの食事や間食は、消化に負担をかけ、翌朝のだるさや胃もたれの原因に。就寝2時間前までには食事を終えるのが理想的です。もし小腹がすいたときは、常温の白湯や温かいお茶などで落ち着かせてみましょう。

■ 良質な睡眠は体調管理の基本

• 寝る前のルーティンで“おやすみモード”へ
  入浴後に温かいハーブティーを飲む、照明を暗めにする、リラックス音楽を流すなど、毎晩同じような行動をとることで、自然と眠りに入りやすくなります。

• スマホやテレビの光は控えめに
  寝る直前まで画面を見ると、脳が興奮状態になりやすく、寝つきが悪くなることも。就寝前の30分〜1時間はデジタル機器から離れる習慣を意識してみましょう。

• 短時間でも“質”を重視
  眠りの時間が少なめの日があっても、眠る前の環境や心の状態を整えることで、睡眠の質を高めることができます。リラックスした状態でベッドに入ることが第一歩です。

※睡眠に関する悩み（不眠、過眠、睡眠中の異常など）が継続して気になる場合は、医療機関に相談することをおすすめします。

■ 活動と休息のバランスがカギ

• 日中は軽く体を動かす時間をつくる
  朝や昼に軽く体を動かすことで、血流が良くなり、夜の眠りも深まりやすくなるといわれています。10分の散歩、室内での足踏み運動などでも効果的です。

• 午後は無理をせず“休む時間”も意識
  60代以降は、疲労の回復に時間がかかることも。午後に15分〜30分ほどの軽い昼寝や横になる時間をとることで、疲労の蓄積を防ぎ、心身の安定にもつながります。

■ 生活リズムを整える習慣を「ゆるく」「心地よく」

• 決まりごとをつくりすぎない
  「毎日6時起床」「夜10時就寝」ときっちり決めすぎると、守れなかったときにストレスになりがちです。「できる日はやってみる」「ゆっくり慣れていく」くらいがちょうどよいペースです。

• 週末や気候に合わせて柔軟に
  雨の日は家でのんびり、晴れた日は日向ぼっこや散歩を楽しむなど、季節や体調に合わせた“ゆらぎ”を受け入れることで、気持ちもラクになります。

※体調の変化や日常生活に支障が出るような症状が続く場合は、必ず医師や専門機関にご相談ください。本記事は一般的な生活習慣づくりの参考としてご活用ください。

生活リズムを整えることは、見た目や体重の管理だけでなく、心の安定や日常の快適さにもつながります。

すぐに変えようとせず、まずは「朝の光を浴びる」「夜はゆっくりお風呂に入る」など、自分が気持ちよく感じる一歩から始めてみましょう。

【タイプ診断】あなたの夏太り傾向は？

 

※このチェックはあくまで生活習慣を見直すヒントとしてご活用ください。健康状態に不安がある場合は専門機関へご相談を。

夏太りの原因は人それぞれ違いますが、自分の生活スタイルや体の状態を知ることが、対策の第一歩です。 以下の質問に「はい」「いいえ」で答えて、あなたのタイプをチェックしてみましょう。

▼ 簡単なチェックリスト（該当するものにチェック）

1. 食事は冷たいもの中心になっている　→　はい／いいえ
2. 暑さが理由で運動をほとんどしていない　→　はい／いいえ
3. おやつを食べる回数が増えている　→　はい／いいえ
4. 夏になると野菜やたんぱく質の摂取が減る　→　はい／いいえ
5. 朝起きても体が重く、スッキリしない　→　はい／いいえ
6. エアコンの効いた部屋で長時間過ごすことが多い　→　はい／いいえ
7. 夜寝る時間や起きる時間がバラバラ　→　はい／いいえ

▼ 結果診断

• 「はい」が0～2個の方：現状維持タイプ。 生活習慣は比較的安定しています。今の良い習慣を継続しつつ、季節に応じた栄養補給や軽い運動も取り入れてみましょう。
• 「はい」が3～5個の方：注意タイプ。 生活の一部に偏りや不調のサインが見られます。冷たいものの取りすぎや睡眠の乱れなど、できることから見直すのがおすすめです。特に水分やたんぱく質の補給、軽いストレッチで整えていきましょう。
• 「はい」が6個以上の方：代謝低下型タイプ。 夏の生活習慣が代謝の低下につながっている可能性が高いです。温かい食事を取り入れ、朝日を浴びて体内時計をリセット。ストレッチや室内ウォーキングなど、無理のない方法で少しずつ体を動かしてみましょう。

自分の傾向を知ることで、対策が立てやすくなります。 できることから始めて、心と体をゆっくり整えていきましょうね。

今すぐできる！夏太り対策アクションリスト

 

毎日の生活の中で、ちょっと意識するだけで取り入れられる行動をチェックリスト形式でまとめました。 無理のない範囲で、できそうなところから始めてみてくださいね。

項目チェック欄
朝のストレッチをする	□
味噌汁を毎日取り入れる	□
ごはんを少し減らす	□
ナッツや豆腐でおやつ代用	□
室内でこまめに動く	□
朝日を浴びて体内時計をリセットする	□
水分補給を意識して1日1.5L以上を目指す	□
夜はスマホを控えて早めに寝る	□
一日一品は野菜を取り入れる	□
食べたもの・体調を簡単に記録する	□

チェックを入れることが目的ではなく、「意識すること」が習慣化への第一歩です。 週に3つ実行できたら上出来！できた自分をしっかり褒めてあげましょう。

まとめ：運動が苦手でも、自分のペースで夏太り対策はできる

 

夏はついつい食事や生活のリズムが乱れやすく、「体が重い」「やる気が出ない」と感じる方が多くなる季節です。

特に60代になると、体力や代謝の低下など、若い頃とは異なる変化を実感することも増えてきます。

ですが――体の変化に合わせて、ゆるやかに生活習慣を整えていくことこそが、長く健やかに過ごすための第一歩です。

今回ご紹介した内容は、いずれも「ハードな運動」や「厳しい食事制限」ではなく、日常の中でできる小さな工夫ばかりです。

たとえば：

• 朝、ストレッチを1分だけする

• 味噌汁に野菜を1品加える

• ごはんを少し減らして噛む回数を増やす

• 夜はスマホを早めにしまって、静かに過ごす

…こんな風に、「ちょっと意識するだけ」「ほんの少し変えてみるだけ」で、体も心もゆるやかに整っていくのです。

■ 「完璧じゃなくていい」「続けられることがいちばん」

健康づくりやダイエットというと、「ちゃんとやらなきゃ」「毎日続けなきゃ」と思ってしまいがちですが、一番大切なのは“気持ちよく続けられる方法を見つけること”です。

• 3日続けて1日休んでもOK

• やれない日があっても、自分を責めない

• 「今日できたこと」を1つ見つけて、自分を褒めてあげる

そんな“ゆるさ”と“やさしさ”が、継続の力になります。

■ 「小さな習慣」が未来をつくる

60代は、生活スタイルを見直す絶好のタイミングでもあります。

「体の声を聞きながら、無理なく気持ちよく過ごせる習慣」を少しずつ積み重ねていくことで、これから先の毎日がもっと軽やかで心地よいものになっていきます。

※本記事で紹介した内容は、日常生活の中でのセルフケアの一例です。ご自身の体調に不安のある方や、持病・治療中の方は、必ず医師や専門家にご相談の上で実施してください。

■ 最後に：この記事があなたのペースに寄り添えますように

「何をしたらいいのかわからない」「続けられるか不安」という方にとって、この記事がヒントや安心感のある存在になれたなら幸いです。

どこから始めても、やり方を変えても、途中で休んでも大丈夫。

「あなたのペースで、できることから」
そんな気持ちを大切に、心と体をゆっくり整えていきましょう。

ぜひこのページをブックマークして、また気が向いたときに読みにきてくださいね。
あなたの夏が、より健やかで心地よいものになりますように。